L-arginiini

29.02.2008 09:34

 Sähköposti

Käyttäjän arvio: / 34
HuonoinParas 

L-arginiini (usein kirjoitetaan väärin: argiini) on ehdollisesti välttämätön aminohappo, jonka väitetään parantavan immuniteettiä, parantavan unen laatua, nostavan kasvuhormooni tasoja jne.

Keho käyttää arginiinia hyödyntäessään kreatiinia, ja argininii on typpioksidin (NO) välitön edeltäjä kehossa. Tämän vuoksi arginiinin väitetään usein tehostavan kreatiinin vaikutusta, ja arginiinia on useissa NO tuotteissa, missä sen väitetään parantavan verenkiertoa.

Arginiinin on [1] todettu nostavan kasvuhormoonitasoja, mutta on kyseenalaista ovat vaikutukset tarpeeksi pitkäaikaisia jotta vaikutuksista olisi hyötyä urheilijoille.

Tutkittua tietoa arginiinin vaikutuksista löytyy melko vähän. On kyseenalaista, onko arginiinin nauttiminen ravintolisänä kannattavaa, sillä sitä luultavasti saa normaali ruokavaliosta tarpeeksi eikä ole selvää näyttöä siitä, että ylimääräisen arginiinin nauttiminen suun kautta antaisi merkittävää hyötyä.

Arginiinin käyttäjistä moni kokee saaneensa paremman "pumpin" treeneissä, mikä viittaisi parempaan verenkiertoon. Moni sanoo myös unenlaatunsa parantuneen. Emme kuitenkaan voi antaa l-arginiinin arvosanaksi enempää kuin kaksi tähteä, koska tutkittu tieto puuttuu.

Mistä ostaa?

• Alk. 11,70€ Fitnesstukku.fi
• Arginiini 500g - Aminopörssi
• 400g - 21€ - Go4Fit

Annostus
Edellä mainitussa tutkimuksessa käytettiin 20g kerta-annosta. Jotkut lähteet kuitenkin väittävät, että jo 3 gramman annoksella olisi kasvuhormoonitasoa nostava vaikutus, mutta tätä tietoa tukevaa tutkimusta emme onnistuneet löytämään.
Arginiinia suositellaan nautittavaksi 3g-5g ennen ja jälkeen harjoituksen, sekä ennen nukkumaan menoa.

[1][http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&...