L-glutamiini

03.03.2008 02:26

 Sähköposti

Käyttäjän arvio: / 22
HuonoinParas 

L-glutamiilla väitetään olevan paljon positiivisia vaikutuksia kuten [1]kasvuhormoonitasojen nousu, parantunut immuniteetti ja ennen kaikkea nopeampi palautuminen kovasta harjoittelusta.

Ylimääräisen glutamiinin väitetään nopeuttavan palautumista koska "tehokas rasituksesta palautuminen vaatii paljon glutamiinia". "Jos glutamiinin menetystä ei korvata muuten, ottaa elimistö tarvitsemansa glutamiinin purkamalla lihaskudosta." Mikäli siis nauttimalla ylimääräistä glutamiinia varmistetaan, että sitä on jatkuvasti saatavilla, saattaa lihasten purkaminen harjoituksen jälkeen olla vähäisempää.

Todennäköisesti edistää [2] glykogeenivarastojen täydentymistä sekä vaikuttaa proteiinien purkuun lihaksista. Toimii nopeasti jakautuvien solujen polttoaineena (suolisto). Elimistössä glutamiini vaikuttaa merkittävästi uusien proteiinien muodostumiseen. Merkittävin yksittäinen aminohappo. Lisäravinteena nautitun L-glutamiinin todellinen merkitys sekä käyttömäärät ja annostelutapa vaativat vielä lisätutkimuksia. Myöskin se, miten glutamiini vaikuttaisi on epäselvää. Glutamiinin puutos voi vaikeuttaa lihaksien kasvua ja toimintaa, mutta tämä ei todista, että suun kautta nautitusta lisäglutamiinista olisi mitään hyöytyä. Suun kautta nautitut suuret kerta annokset eivät näytä imeytyvän tehokkaasti (voidaan imeyttää myös suoraa kielen alta). Toisaalta keho itse tuottaa suuren määrän glutamiinia ( 40-120g/päivä), joten hyvin pienen päiväannoksen todellinen hyöty on kyseenalainen.

Muutamassa tutkimuksessa [3] glutamiinilla ei ole todettu olevan vaikutusta lihaksen määrän tai voimatasojen kasvuun. Glutamiinin ei myöskään havaittu suojaavan kehoa rasituksen aiheuttamilta vahingoilta [4] Eräässä tutkimuksessa kovan rasituksen aiheuttamat tulehdukset lihaksissa vähenivät glutamiiin nauttimisen myötä. [5]

Toimiiko glutamiini? Kyllä, jotenkin. Kun sitä nautitaan suun kautta, sillä on monenlaisia vaikutuksia kehossa. Onko siitä hyöytä urheilijoille? Meidän löytämien tutkimuksien mukaan parhaimillaankin marginaalista. Ainoat positiiviset vaikutukset jotka tutkimuksissa on todettu, ovat tulehduksien määrän väheneminen ja veriplasman kasvuhormonitasojen hetkellinen pieni nousu. Tämä ei kuitenkaan vielä sano, että glutamiinilla olisi positiivinen vaikutus urheilusuoritukseen tai palautumiseen. Luultavasti kannattaa syödä tavallista heraproteiinia glutamiinin sijaan.

Mistä ostaa?

• Glutamiini 500g - Aminopörssi
• L-glutamiini 400g - 8,50€ - Fitnesstukku
• 400g glutamiini 14,55€ - Go4Fit 

Annostus

L-glutamiinin käytöstä on esitetty monenlaisia käsityksiä. mm 2-5 g kerta-annos 1-4 kertaa päivässä. Suun kautta nautitut suuret kerta annokset eivät näytä imeytyvän tehokkaasti (voidaan imeyttää myös suoraa kielen alta). Toisaalta keho itse tuottaa suuren määrän glutamiinia ( 40-120g/päivä), joten hyvin pienen päiväannoksen todellinen hyöty on kyseenalainen. Kokeita on tehty myös suonensisäisesti jolloin suurilla annoksilla (20-40g) on päästy suotuisiin tuloksiin.

Me suosittelisimme ottamaan ainakin 5g neljä kertaa päivässä.