L-leusiini

03.03.2008 02:28

 Sähköposti

Käyttäjän arvio: / 10
HuonoinParas 

L-leusiini on yksi haaraketjuisista aminohapoista. Sen väitetään toimivan antikatabolisesti, eli estävän lihaksen purkamista, sekä estävän ylikuntoa. Käytännössä tämä näkyisi lisääntyneenä voimana sekä lihasmassana. Tämä näyttäisi olevan ainakin jossain määrin totta. Kolmessa tutkimuksessa on todettu l-leusiinin sekä proteiinin, l-leusiinin sekä felyynialaniinin sekä pelkän l-leusiinin jossain määrin parantaneen kehon koostumusta (rasva – lihas suhdetta) placeboryhmään verrattuna. Muutokset ovat vaihdelleet varsin vakuuttavista tuskin mitattavissa oleviin. Yksi tutkimus oli tehty rotilla.[1-4] L-leusiini on yksi haaraketjuisista aminohapoista, joiden on todettu olevan hyödyllisiä urheilijoilla.

Näyttäisi myös siltä, että pelkän leusiinin nauttiminen ei suinkaan ”ime” muita (haaraketjuisia) aminohappoja verenkierrosta [1].

L-leusiinin pitäisi myös ehkäistä ylikuntoa sekä suojata lihasta rasitukselta etenkin dieetillä. L-leucine on turvallinen käyttää ja sopii kaikille kuntoilijoille ja kilpaurheilijoille. 

 

Mistä ostaa?

200g l-leusiini vain 15,90€ - Go4Fit 

Annostus
Harvassa tutkimuksessa käy ilme, kuinka suuria annoksia kannattaa käyttää. Suosituksemme on 5-10 grammaa 45min. ennen harjoitusta [1]

[1]Eur J Appl Physiol. 2006 Aug;97(6):664-72. Epub 2005 Oct 29.Click here to read Links
Effects of dietary leucine supplementation on exercise performance.
Crowe MJ, Weatherson JN, Bowden BF.
[2] Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr;288(4):E645-53. Epub 2004 Nov 23. Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects.
Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ.
[3] J Strength Cond Res. 2006 May;20(2):284-91. Effects of leucine and whey protein supplementation during eight weeks of unilateral resistance training.
Coburn JW, Housh DJ, Housh TJ, Malek MH, Beck TW, Cramer JT, Johnson GO, Donlin PE.
[4] Life Sci. 2007 Jun 13;81(1):31-9. Epub 2007 Apr 24.
Effects of leucine and phenylalanine supplementation during intermittent periods of food restriction and refeeding in adult rats.
Donato J Jr, Pedrosa RG, de Araújo JA Jr, Pires IS, Tirapegui J.