Beeta-alaniini

03.03.2008 02:49

 Sähköposti

Käyttäjän arvio: / 31
HuonoinParas 

Beeta-alaniini (usein myös beta-alaniini, mikä on kirjoitusvirhe)  ainoa luonnossa esiintyvä beeta-muotoinen aminohappo jota muodostuulihaksissa aminohappo histidiinin kanssa karnosiiniksi, joka on näiden kahden aminohapon dipeptidi. Karnosiinipitoisuudet nousevat sekä suun kautta nautitun karnosiinin ettäbeeta-alaniinin myötä, mutteivat poikkeustapauksia lukuunottamatta histidiinin nauttimisella.

Ihmisellä suun kautta nautittu karnosiini hajoaa ensin ruoansulatuksessa molekyylisidoksen hajottavan entsyymin myötä beeta-alaniiniksi ja histidiiniksi ja siitä edelleen aminohapot yhdistävän entsyymin myötä luustolihaksissa takaisin karnosiiniksi. Suun kautta nautittu beeta-alaniini nostaa lihasten karnosiinipitoisuuksia paljon kustannustehokkaammin kuin karnosiini. Karnosiinivalmisteen "sisältämä" beeta-alaniini on nimittäin pullokaulakomponentti, jonka nauttiminen on tehokkain tapa nostaa lihasten karnosiinipitoisuuksia.
Beeta-alaniinin on tutkimuksissa todettu nostaneen lihaksen karonisiinipitoisuutta 37%-47%. [1]
Lihaksen karonisiinipitoisuuden lisäyksen taas on lukuisissa tutkimuksissa todettu lisäävän suorituskykyä. [2]

Beeta-alaniinin todettiin samassa tutkimuksessa lisänneen lihaksen kestävyyttä huomattavasti.[1]
Tämä viittaisi siihen, että beeta-alaniini saattaa hyvinkin lisätä tiukkaan sarjaan pari toistoa lisää

Beeta-alaniinista on ilmeisesti hyötyä monenlaisessa urheilussa, mm. koska se toimii karnosiiksi yhdistyttyään mm. tehokkaana maitohappopuskurina, vaikuttaa kalsium-magnesiumpumpun aineenvaihduntaan, typpioksidin muodostumiseen sekä toimii monipuolisena antioksidanttina lihaksissa nopeuttaen palautumista ja parantaen suorituskykyä. Beeta-alaniinin tehokkuus on varmennettu useissa tuoreissa yliopistotutkimuksissa. [3]

Annostus:
Positiivisia tuloksia on saatu noin 5g päivä annostuksella. Beeta-alaniini voi aiheuttaa joillakin henkilöillä ihon vaaratonta kihelmöintiä yli 1.5g annoksilla.

tai selaa muita tehonlisääjiä

Lähteet:
[1] Beta-alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters.
[2] Harris RC, Dunnett M, Greenhaff PL: Carnosine and Taurine contents in individual fibres of human vastus lateralis muscle. J Sport Sci 16: 639 -643, 1998
[3] Effects of Twenty-Eight Days of Beta-Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on the Physical Working Capacity at Neuromuscular Fatigue Threshold