Uusimmat Artikkelit
Suosituimmat lisäravinteet
HMB
29.02.2008 09:31
HMB eli Beta-hydroxy beta-methylbutyrate on aine jota muodostuu kun aminohappo leusiinia poltetaan kehossa. Aineen väitetään auttavan etenkin dietillä, kun halutaan säilyttää lihasta ja polttaa rasvaa. Tämä perustuu HMBn roolin proteiinisynteesissä. HMB pitäisi teorian mukaan estää lihaksen hajoamista, ja näin auttaa saavuttamaan parempia tuloksia.
HMB lihaksen purkua estävä vaikutus on todettu useissa tutkimuksissa. Näisä tutkimuksissa on havaittu, että 1.5g - 3.5g lyhytaikainenkin käyttö vähentää lihaksen hajoamista[1,2] harjoittelun jälkeen ja lisää lihasmassaa ja voimaa[3]. Huomattavaa kuitenkin on, että näissä tutkimuksissa kohteet ovat aina oleet henkilöitä, jotka eivät ole ennen urheilleet paljon.
Eräässä tutkimuksessa HMBn todettiin vaikuttaneen positiivisesti aerobiseen suorituskykyyn, mutta ei voimaan eikä lihasmassaan [4].
Loput tutkimuksista [5-9] kaikki hokevat enemmän tai vähemmän samaa: "HMB and HMBCr were concluded to have no ergogenic effect on muscular strength and endurance, leg power, or anthropometry when taken orally by highly trained male athletes"
HMBllä ei yhdessäkään tutkimuksessa todettu olevan positiivista vaikutusta voimaan ja lihasmassaan, mikäli koe henkilöt olivat entuudestaan hyvässä fyysisessä kunnossa.
Oletko juuri aloittanut urheilun? HMB saattaa olla sinulle hyödyllinen. Muussa tapauksessa kannattaa jättää hyllyyn.
Annostus
Tutkimuksissa positiivisa tuloksia on saatu 1.5g-6g annostuksilla.
[1] Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training.
[2] Supplementation with beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) and alpha-ketoisocaproic acid (KIC) reduces signs and symptoms of exercise-induced muscle damage in man.
[3] Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, arginine, and lysine supplementation on strength, functionality, body composition, and protein metabolism in elderly women.
[4] Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on aerobic-performance components and body composition in college students.
[5] Effects of calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation during resistance-training on markers of catabolism, body composition and strength.
[6] Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation does not affect changes in strength or body composition during resistance training in trained men.
[7] Effects of six weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) and HMB/creatine supplementation on strength, power, and anthropometry of highly trained athletes.
[8] Effects of beta-hydroxy beta-methylbutyrate on power performance and indices of muscle damage and stress during high-intensity training.
[9] The effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) and HMB/creatine supplementation on indices of health in highly trained athletes.
Tuotteita jotka sisältävät arvosteltua ainetta: *
EAS Muscle Armor
EAS Betagen
EAS HMB
Fast AC-C 700g