Uusimmat Artikkelit
Suosituimmat lisäravinteet
Palautusjuomat
03.03.2008 02:29
Massanlisääjät – Massanlisääjät ovat helppo tapa lisätä päivän kalorimäärää vaivattomasti. Massanlisääjä koostuu hiilihydraateista ja proteiinista.
Palautusjuomat – palautusjuomat ovat heti harjoittelun jälkeen nautittavia hiilihydraatteja ja proteiinia sisältäviä juomia. Niitten ero massanlisääjiin on se, että ne eivät sisällä juurikaan rasvaa ja usein vähemmän hiilihydraatteja.
Tämän tyyppisten tuotteiden hyöty on kyseenalainen. Tosin se, että tuotteet sisältävät proteiinia tarkoittanee, että jotain hyötyä niistä varmasti on. Joissain tutkimuksissa on tultu siihen lopputulokseen, että palautusjuoman nauttiminen ei olisi järkevää. [1]
Vastaavasti löytyy paljon aineistoa, joiden valossa palautusjuomat voidaan nähdä hyödyllisinä. [2,3,4]. Jotkut tutkimukset osoittavat, että palautusjuoma on tehokkaimmillaan kun se nautitaan ennen harjoitusta, eikä sen jälkeen. [2]
Kaikesta huolimatta pidämme palautusjuoman nauttimista järkevänä. Todistusaineisto ei ole kiistatonta, mutta se on melko vakuuttavaa. Proteiinin nauttiminen harjoituksen jälkeen ja ennen on todettu hyödylliseksi, ja palautusjuomat sisältävät proteiinia. Hiilihydraattienkin nauttiminen vaikuttaa ainakin teoreettisesti järkevältä.
Massanlisääjät ovat käytännössä melko samaa tavaraa, proteiinit ja hiilihydraatit ovat vain eri suhteessa. Rasvaakin saattaa olla enemmän. Niiden hyödyllisyydestä/hyödyttömyydestä emme löytäneet juurikaan näyttöä, mutta mikäli kaloreita halutaan saada päivittäin lisää, on massanlisääjä kätevä. Se miten massanlisääjän käyttö vaikuttaa lihasmassan/voiman hankkimiseen on epäselvää.
Selaa palautusjuomiag(17351100)a(1568619))
[1] Effect of a 10-week strength training program and recovery drink on body composition, muscular strength and endurance, and anaerobic power and capacity.
[2] Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.
[3] Positive short-term subjective effect of sports drink supplementation during recovery.
[4] Hyperinsulinaemia, hyperaminoacidaemia and post-exercise muscle anabolism: the search for the optimal recovery drink.