Hera

29.02.2008 09:31

 Sähköposti

Käyttäjän arvio: / 22
HuonoinParas 

Heraproteiinia pidetään parhaan palautusjuomassa nautittuna. Treenin jälkeen keho tarvitsee paljon proteiinia, ja hera imeytyy hyvin nopeasti (noin 30 min).

Hera on luultavasti kaikkein suosituin lisäravinne, eikä syyttä. Urheilunjälkeen nautittuna, sen hyvät puolet on todennettu useissa tutkimuksissa. Näitä ovat mm. lisääntynyt voima, lihasmassa sekä kestävyys. [1] [2] [5]. Eikä vaikuta siltä, että olisi täysin samantekevää, käytetäänkö juuri heraa vai jotain muuta proteiinia. Heran nauttiminen harjoittelun yhteydessä (tai jälkeen) on todettu olevan huomattavasti tehokkaampaa kuin esimerkiksi kaseiinin [3]. Tämä saattaa johtua siitä, että kaseiinin ja heran nauttiminen aiheuttaa lihaksissa hieman erilaisia muutoksia mm. aminohapposisällön suhteen [6]. Tutkimuksessa jossa em. aminohappomittaukset oltiin tehty, ei voimatasoissa oltu kuitenkaan huomattu eroa hera ja kaseiini ryhmän välillä.

Huomion arvoista on, että on samantekevää nautitaanko heraproteiini heti harjoittelun jälkeen vai juuri ennen harjoittelua [4].

Annostus:
Suosittelemme käytettäväksi yhteensä noin 40g jaettuna ennen ja jälkeen harjoituksen. Illalla, ennen nukkumaanmenoa voisi olla suositeltavaa ottaa myös noin 30g.

[1]Ingestion of Casein and Whey Proteins Result in Muscle Anabolism after Resistance Exercise
[2] Effects of whey isolate, creatine, and resistance training on muscle hypertrophy.
[3] The effect of whey isolate and resistance training on strength, body composition, and plasma glutamine.
[4] Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise.
[5] Effects of leucine and whey protein supplementation during eight weeks of unilateral resistance training.
[6] Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.