Kaseiini

29.02.2008 09:32

 Sähköposti

Käyttäjän arvio: / 6
HuonoinParas 

Kaseiini imeytyy hyvin hitaasti (2-7 tuntia). Tämä tarkoittaa, että kaseiini on parhaimmillaan käytettynä esimerkiksi ennen nukkumaan menoa, hitaasti imeytyvänä aminohappojen lähteena.

Kaseiinia ei pidetä niin hyvänä palautusjuoman osana kuin esimerkiksi heraa, mutta tätä ei voida varmuudella sanoa. Tutkimustuloksia löytyy molempiin suuntiin [3][4]. Löytyy myös tutkimuksia, joissa tehokkaimmaksi yhdistelmäksi on havaittu sekä heran että kaseiinin nauttiminen.[1,2]

Annostus:
Minkään proteiinin nauttimisesta ei ole todettu olevan haittaa, joten mikäli budjetti kestää, saattaa olla järkevää nauttia harjoituksen jälkeen sekä ennen nukkumaan menoa proteiinia mahdollisimman monipuolisesti. Esimerkiksi 20g heraa sekä 10g kaseiinia tai tosin päin, mikäli kyseessä on yöproteiini.


[1]Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2073-81.
[2]J Strength Cond Res. 2006 Aug;20(3):643-53.
[3]Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.